Es gibt wenige Dinge, die so unangenehm sind wie das Aufwachen mit Sabber auf dem Kissen. Viele empfinden dies als peinlich oder leicht frustrierend. Aber glücklicherweise ist sie meistens kein Grund zur Sorge.
Wenn auch Sie sich fragen, wie man das Sabbern im Schlaf stoppt, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel erklären wir, warum Sabbern im Schlaf überhaupt passiert, geben praktische Tipps, um es zu verhindern, und schildern, wann es sinnvoll ist, einen Arzt aufzusuchen.
Warum sabbere ich im Schlaf?
Um das Sabbern im Schlaf effektiv zu stoppen, ist es wichtig, die Gründe zu verstehen, warum es überhaupt auftritt. Sabbern im Schlaf kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, und die Ursachen sind häufig einfacher als gedacht. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Gründe.
Ihre Schlafposition
Die Art, wie Sie schlafen, hat großen Einfluss darauf, ob Sie sabbern oder nicht. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleibt der Mund tendenziell geschlossen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Speichel austritt. Bei Schlafpositionen wie der Seiten- oder Bauchlage jedoch kann sich der Mund öffnen, und Speichel kann entweichen. Diese Positionen sind häufige Ursachen für das nächtliche Sabbern.
Tiefschlaf und REM-Phasen
In der Tiefschlafphase, vor allem während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), entspannt sich Ihr Körper stärker, einschließlich der Muskeln, die für das Schlucken und die Kontrolle der Speichelproduktion zuständig sind. In dieser Zeit kann sich Speichel sammeln und aus dem Mund laufen. Bei manchen Menschen kann es in den Tiefschlafphasen, vor allem während des REM-Schlafs, verstärkt zum Sabbern kommen.
Nasenverstopfung und Mundatmung
Haben Sie während des Schlafs eine verstopfte Nase oder Atemprobleme, müssen Sie möglicherweise durch den Mund atmen. Das führt häufig zu einem trockenen Mund, was wiederum dazu führt, dass Ihr Körper mehr Speichel produziert. Dies ist ein weiterer häufiger Grund für das nächtliche Sabbern.
Übermäßige Speichelproduktion
Einige Menschen produzieren einfach mehr Speichel als andere. Dieses Phänomen wird als Hypersalivation bezeichnet und kann durch verschiedene Faktoren wie Schwangerschaft, bestimmte Medikamente oder gesundheitliche Probleme ausgelöst werden. Wenn Sie also mehr Speichel als gewöhnlich produzieren, kann das nachts dazu führen, dass Sie sabbern.
Zahnprobleme oder Mundgeräten
Manchmal können auch Zahnprobleme wie schiefe Zähne oder schlecht sitzende Zahnschienen das Problem verstärken. Wenn Ihr Mund nachts nicht geschlossen bleibt, ist es wahrscheinlicher, dass Speichel entweicht und Sie im Schlaf sabbern.
Neurologische Ursachen (selten)
In sehr seltenen Fällen kann das Sabbern während des Schlafs durch neurologische Erkrankungen wie Parkinson oder Schlaganfälle verursacht werden. Diese Krankheiten können die Kontrolle über Schluck- und Speichelmuskeln beeinträchtigen. Allerdings sind diese Ursachen eher selten und gehen meist mit anderen schwerwiegenden Symptomen einher.
Wie man das Sabbern im Schlaf stoppt: Effektive Lösungen
Wenn Sie wissen, was die Ursache des Sabberns im Schlaf ist, können Sie mit einfachen Maßnahmen etwas dagegen tun. Hier sind einige Lösungen, die Ihnen helfen können, das nächtliche Sabbern zu reduzieren oder zu vermeiden.
Die Schlafposition ändern
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Sabbern im Schlaf zu stoppen, ist, die Schlafposition zu ändern. Schlafen Sie auf dem Rücken anstelle auf der Seite oder dem Bauch. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleibt der Mund in der Regel geschlossen, was das Sabbern deutlich verringert.
Spezielle Kissen für Rückenschläfer
Wenn es Ihnen schwerfällt, auf dem Rücken zu schlafen, gibt es spezielle Kissen, die helfen können, diese Position zu halten. Diese Kissen bieten zusätzlichen Halt für Kopf und Nacken, sodass Sie auf dem Rücken schlafen können, ohne dass der Mund sich öffnet.
Nasenverstopfung behandeln und Atemprobleme lösen
Wenn Sie aufgrund einer verstopften Nase oder Atembeschwerden durch den Mund atmen, sollten Sie diese Probleme direkt angehen. Nasensprays, Allergiemedikamente oder ein Luftbefeuchter können helfen, Ihre Nasenwege zu befreien, sodass Sie besser durch die Nase atmen und das Sabbern reduzieren können.
Ausreichend Wasser trinken
Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Speichel dicker und klebriger wird, was wiederum das Sabbern begünstigt. Achten Sie darauf, tagsüber genug Wasser zu trinken, um gut hydriert zu bleiben. Vermeiden Sie es jedoch, zu viel kurz vor dem Schlafen zu trinken, um eine übermäßige Speichelproduktion während der Nacht zu verhindern.
Essen und Trinken vor dem Schlafen anpassen
Bestimmte Lebensmittel und Getränke können die Speichelproduktion anregen. Insbesondere säurehaltige oder scharfe Nahrungsmittel, Koffein und Alkohol können die Speichelproduktion erhöhen. Versuchen Sie, diese in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um das Sabbern während des Schlafs zu reduzieren.
Sauren Reflux behandeln (GERD)
Saurer Reflux oder GERD kann ebenfalls eine Ursache für das nächtliche Sabbern sein. Wenn Magensäure in die Speiseröhre gelangt, kann dies den Rachen reizen und zu einer erhöhten Speichelproduktion führen. Wenn Sie häufig mit Sodbrennen oder saurem Reflux zu kämpfen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Symptome zu behandeln.
Überprüfen Sie Zahnersatz und Mundschutz
Wenn Sie Zahnersatz wie Retainer, Zahnspangen oder Nachtwachen benutzen, sollten Sie sicherstellen, dass diese richtig sitzen. Ein schlecht sitzender Zahnersatz kann dazu führen, dass Ihr Mund während des Schlafens offen bleibt, was das Sabbern begünstigt. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt, um den Sitz zu überprüfen und anzupassen.
Die Kiefer- und Lippenmuskulatur stärken
Manchmal können auch schwache Kiefermuskeln dafür sorgen, dass der Mund nachts offen bleibt. Durch spezielle Übungen zur Stärkung der Kiefer- und Lippenmuskulatur können Sie die Kontrolle über Ihren Mund im Schlaf verbessern und das Sabbern verhindern.
Professionelle Behandlungen gegen Sabbern im Schlaf
Wenn Hausmittel nicht ausreichen, gibt es auch professionelle Behandlungsmöglichkeiten. Diese können insbesondere dann sinnvoll sein, wenn das Sabbern besonders stark oder hartnäckig ist.
Sprachtherapie: Kiefer- und Zungenmuskulatur stärken
Die Sprachtherapie kann helfen, die Muskeln in Ihrem Kiefer und Ihrer Zunge zu stärken, die für das Schlucken und die Speichelkontrolle verantwortlich sind. Ein Sprachtherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, die Ihre Muskelkraft und Koordination verbessern und so das Sabbern verringern können.
Mundgeräte: Geräte, die den Mund geschlossen halten
Ihr Zahnarzt kann ein spezielles Mundgerät empfehlen, wie ein mandibuläres Vorschubgerät oder eine Nachtwache, um den Mund während des Schlafs geschlossen zu halten und Sabbern zu verhindern. Diese Geräte werden individuell angepasst, damit sie bequem zu tragen sind und effektiv wirken.
Medikamente zur Reduzierung der Speichelproduktion
In einigen Fällen können Medikamente helfen, die Speichelproduktion zu verringern. Anticholinergika sind Medikamente, die häufig verschrieben werden, um den Speichelfluss zu reduzieren. Dies kann das Sabbern im Schlaf vermindern.
Botox-Injektionen: Temporäre Blockade der Speicheldrüsen
Botox-Injektionen können in schweren Fällen unter ärztlicher Aufsicht helfen, indem sie die Speicheldrüsen vorübergehend blockieren und so die Speichelproduktion verringern. Diese Behandlung muss regelmäßig wiederholt werden, da die Wirkung nachlässt. Sie ist jedoch eine Option für schwerwiegende Fälle von Sabbern.
Behandlung von Schlafapnoe
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, könnte dies das Sabbern begünstigen, da Schlafapnoe häufig zu Mundatmung führt. Eine Behandlung der Schlafapnoe mit einem CPAP-Gerät oder anderen Methoden kann helfen, das Sabbern zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Obwohl gelegentliches Sabbern im Schlaf meist harmlos ist, gibt es Situationen, in denen es ratsam ist, einen Arzt zu Rate zu ziehen.
Wenn das Sabbern mit anderen Symptomen wie Schluckproblemen, Muskelschwäche oder anderen neurologischen Beschwerden einhergeht, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Diese Symptome könnten auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen, die eine medizinische Behandlung erfordert.
Fazit
Sabbern im Schlaf kann unangenehm sein, aber in den meisten Fällen lässt es sich mit ein paar einfachen Änderungen in der Schlafroutine gut in den Griff bekommen. Wenn Sie wissen, wie man das Sabbern im Schlaf stoppt und ein paar einfache Tipps anwenden, wie das Ändern der Schlafposition oder das Behandeln von Nasenverstopfungen, können Sie das Sabbern erfolgreich reduzieren oder ganz verhindern. Sollte das Problem weiterhin bestehen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche gesundheitliche Ursachen auszuschließen.
Weitere Tipps, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, finden Sie hier: In 10 Sekunden einschlafen.
