Despertar con la almohada mojada de saliva puede ser molesto, incómodo y, en ocasiones, embarazoso. Aunque es una situación que muchos experimentan, generalmente no es algo de lo que debas preocuparte demasiado.
Si alguna vez te has preguntado cómo dejar de babear al dormir, estás en el lugar adecuado. En este artículo, te explicamos las causas del babeo nocturno, te ofrecemos varios consejos para evitarlo y te decimos cuándo es necesario acudir a un médico.
¿Por Qué Babeo Cuando Duermo?
Para poder solucionar el problema de babeo mientras duermes, es útil entender qué lo causa. El babeo puede ocurrir por diversas razones, algunas bastante comunes y otras menos frecuentes. A continuación, te explicamos las principales causas.
La Posición en la Que Duermes
La postura en la que duermes tiene mucho que ver con el babeo. Si duermes boca arriba, tu boca suele mantenerse cerrada, lo que reduce las posibilidades de babear. Sin embargo, si duermes de lado o boca abajo, es más probable que tu boca se abra, permitiendo que la saliva se derrame. Esta es una de las causas más frecuentes de babeo nocturno.
El Sueño Profundo
El babeo también puede aumentar cuando estás en etapas profundas del sueño, especialmente durante el sueño REM (Movimiento Rápido de los Ojos). En esta fase, los músculos de tu cuerpo, incluidos los que controlan la deglución y la saliva, se relajan más de lo habitual, lo que puede hacer que la saliva se acumule y se derrame fuera de la boca.
Congestión Nasal o Respiración por la Boca
Cuando tienes la nariz tapada por un resfriado o alergias, es probable que respires por la boca mientras duermes. Esto puede resecar tu boca y hacer que tu cuerpo produzca más saliva. Como resultado, es más fácil que babear mientras duermes.
Producción Excesiva de Saliva
Algunas personas producen más saliva de lo normal. Esta condición, llamada hipersalivación, puede tener varias causas, como el embarazo, efectos secundarios de medicamentos o ciertas afecciones de salud. Si eres una de estas personas, es probable que tu cuerpo genere más saliva por la noche, lo que puede contribuir al babeo.
Problemas Dentales u Orales
Los problemas en la dentadura, como dientes desalineados, un protector bucal mal ajustado o infecciones en las encías, pueden dificultar que tu boca se mantenga cerrada mientras duermes. Si tu boca permanece abierta, la saliva puede escapar, lo que provoca el babeo.
Causas Neurológicas (Poco Comunes)
En casos más raros, el babeo nocturno puede estar relacionado con afecciones neurológicas, como el Parkinson o un accidente cerebrovascular. Estas enfermedades afectan los músculos encargados de controlar la deglución y la saliva, lo que puede provocar un babeo excesivo. Sin embargo, estos casos son poco frecuentes y suelen ir acompañados de otros síntomas.
Soluciones Efectivas para Reducir el Babeo Nocturno
Si quieres evitar babear mientras duermes, hay varios ajustes simples que puedes hacer. Aquí te dejamos algunas soluciones que pueden ser útiles.
Cambia Tu Posición para Dormir
Una de las formas más fáciles de reducir el babeo es cambiar la posición en la que duermes. Intenta dormir boca arriba en lugar de de lado o boca abajo. Este simple cambio puede ayudar a evitar que tu boca se abra y, por ende, a reducir el babeo.
Usa Almohadas Especiales para Dormir Boca Arriba
Si te cuesta mantenerte boca arriba durante la noche, puedes probar con una almohada diseñada para favorecer esta postura. Estas almohadas ofrecen un soporte extra para el cuello y la cabeza, lo que facilita que mantengas la boca cerrada mientras duermes.
Aborda la Congestión Nasal y la Respiración por la Boca
Si el babeo es causado por la congestión nasal o la respiración por la boca, lo ideal es tratar el origen del problema. Usa sprays nasales salinos, medicamentos para las alergias o un humidificador para despejar las vías respiratorias y facilitar la respiración por la nariz. Esto puede reducir la necesidad de respirar por la boca, disminuir la producción excesiva de saliva y el babeo.
Mantente Hidratado para Mejorar la Saliva
La deshidratación puede hacer que la saliva sea más espesa y pegajosa, lo que aumenta las probabilidades de babeo. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día para mantener una buena hidratación. Sin embargo, evita beber en exceso justo antes de acostarte para evitar que tu cuerpo produzca más saliva durante la noche.
Controla lo que Comes y Bebes Antes de Dormir
Algunos alimentos y bebidas pueden estimular la producción de saliva. Por ejemplo, las comidas ácidas o picantes, la cafeína y el alcohol pueden hacer que tu cuerpo produzca más saliva. Intenta evitar estos alimentos y bebidas en las horas previas a la hora de dormir para reducir las probabilidades de babeo.
Controla el Reflujo Ácido (ERGE)
El reflujo ácido, también conocido como ERGE, puede ser otro factor que contribuya al babeo nocturno. Cuando el ácido del estómago asciende hacia el esófago, puede irritar la garganta y generar más saliva. Si sufres de acidez estomacal o síntomas de reflujo, consulta a un médico para controlar la afección.
Revisa tu Protector Bucal o Aparatos Dentales
Si usas algún tipo de protector bucal, retenedor o dentadura, asegúrate de que estén bien ajustados. Un aparato mal ajustado puede hacer que tu boca se mantenga abierta durante el sueño, lo que facilita el babeo. Consulta con tu dentista si necesitas hacer ajustes para mejorar el ajuste y la comodidad.
Refuerza los Músculos de la Mandíbula y los Labios
Si tus músculos de la mandíbula están demasiado relajados durante el sueño, puede que no mantengan la boca cerrada correctamente. Realizar ejercicios para fortalecer estos músculos puede ayudarte a mantener la boca cerrada durante la noche y prevenir el babeo.
Tratamientos Profesionales para el Babeo Durante el Sueño
Si los remedios caseros no son suficientes, existen varias opciones profesionales que podrían ser útiles, especialmente si el babeo es persistente o severo.
Terapia del Habla: Fortalece los Músculos de la Mandíbula y la Lengua
La terapia del habla puede ser efectiva para fortalecer los músculos de la mandíbula y la lengua, los cuales son fundamentales para controlar la saliva y la deglución. Un logopeda puede enseñarte ejercicios específicos para mejorar la coordinación y fuerza de estos músculos, lo que podría ayudarte a reducir el babeo.
Aparatos Orales: Dispositivos para Mantener la Boca Cerrada
Tu dentista puede recomendarte un aparato oral, como un dispositivo de avance mandibular o un protector bucal nocturno. Estos dispositivos están diseñados para mantener la boca cerrada mientras duermes, lo que puede prevenir el babeo. Al estar hechos a medida, ofrecen comodidad y eficacia.
Medicamentos: Reducir la Producción de Saliva
En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para disminuir la producción de saliva. Los medicamentos anticolinérgicos son una opción común para reducir la cantidad de saliva que produce tu cuerpo, lo que hace menos probable que babear durante el sueño.
Inyecciones de Botox: Bloquear las Glándulas Salivales Temporalmente
En casos más graves, las inyecciones de Botox pueden bloquear temporalmente las glándulas salivales para reducir la producción de saliva. Este tratamiento puede ser útil cuando otros métodos no han funcionado. Ten en cuenta que las inyecciones de Botox deben repetirse cada pocos meses para mantener sus efectos.
Tratamiento para la Apnea del Sueño: Relación Entre la Apnea y el Babeo
Si sufres de apnea del sueño, esta podría estar contribuyendo al babeo nocturno. La apnea del sueño es un trastorno en el que tu respiración se detiene y comienza repetidamente durante la noche, lo que puede hacer que respires por la boca. Si padeces apnea del sueño, tratarla con una máquina CPAP u otros métodos podría ayudar a reducir el babeo y mejorar tu calidad de sueño.
¿Cuándo Consultar a un Médico sobre el Babeo Mientras Duermes?
Aunque el babeo ocasional no suele ser grave, hay momentos en los que es mejor consultar a un médico. Si notas otros síntomas junto con el babeo o si el problema persiste a pesar de los cambios en tu rutina, es conveniente buscar ayuda médica.
Señales de Alarma que Requieren Atención Médica:
Si experimentas dificultad para tragar, debilidad muscular u otros síntomas neurológicos además del babeo, es importante que veas a un médico. Estos podrían ser signos de una afección que necesita tratamiento especializado.
Conclusión
El babeo durante el sueño puede ser molesto, pero generalmente no es grave. Si te preguntas cómo dejar de babear al dormir, algunos ajustes simples en tu rutina, como cambiar de posición al dormir o controlar la congestión nasal, pueden ayudarte a reducirlo o incluso eliminarlo por completo. Si después de intentar estos consejos el problema persiste, es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier afección subyacente.
Si deseas más consejos sobre cómo mejorar tu calidad de sueño, te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo Dormirse en 10 segundos.
